为何想要健身
具有一身漂亮的肌肉(或许漂亮的线条)是许多男生、女人的愿望。而对大多数人来说，也仅仅愿望罢了，不会付出实际行动。我在本年4月份的时分俄然冒出一个想法，假如自个通过一段时刻的练习，能够塑造出怎么的形体那?说干就干，这么就敞开了我的健身之路。
怎么开端
买上一双跑鞋，开跑吧!跑步肯定是减脂的利器。我从本年6月份开端跑步，到如今累计跑步至少有500公里以上了。我每次跑步基本上都是10公里，时刻在1小时摆布，这么最有利于脂肪的焚烧。跑完今后的通透感比你考试考了100分还爽!即是靠着跑步，我减去了大多数赘肉。并且跑着跑着，逐步把间隔加长，从10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，唯伤一膝。假如你平常不怎么运动，俄然开端跑步的话，必定要重视对膝盖的保护。能够采纳跑一天休一天，天天做40个深蹲等办法。
这是我8月份有些跑步记载。8月份不完全统计跑了260公里+。
遇到瓶颈期怎么办
减脂有个特色，即是刚开端运动就刷刷的掉肉，但到必定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。许多人简略在这个时分抛弃，岂不知之前减掉的大多数是水分，而这时分减的才是实打实的脂肪。假如遇到瓶颈期，就需求加强运动强度了。之前你现已跑步了一段时刻，心肺功用现已得到了很大提升，能够上点高强度的有氧运动了。我选的是insanity有氧健身操。这个直接在家里就能够做，还交心的有课表，只需跟着课表天天无脑练下去，简略粗犷。并且有氧健身操又蹦又跳，进步了我身体的灵活性和协调性，反过来又会进步我的跑步能力。恰是练了一个月的insanity，我的半程马拉松最佳成果进步了8分钟之多。
这是我记载的5月到7月的体重改变状况。两个月一共瘦了10斤。
力气练习也要跟上
假如你仅仅为了减脂，我期望力气练习也不落下。因为许多有氧运动本来也需求力气的支持，比方跑步对腰腹力气及腿部肌肉群都有要求。力气练习练习办法非常简略，即是做俯卧撑和深蹲。这些运动没有空间和时刻的限制，哪怕你有一分钟的闲暇时刻，也能够做上几十个俯卧撑和深蹲。我刚开端规范俯卧撑一组只能做10个，练了2个月后轻松做30个，如今一组最多能够做50个规范俯卧撑。俯卧撑的变种有上百种，难度纷歧，多试几种能够添加你做俯卧撑的趣味。深蹲能够练习大腿肌肉，也能够练习膝盖，是跑步爱好者必练的动作。深蹲变种也许多，《囚犯健身》中有阐明，有兴趣能够看看这本书。
假如有条件去健身房也行。我从刚开端器械都不会用，到后来专门指定练习方案，天天只练一块肌肉群，花了3个月时刻才逐步找到力气练习的感觉。
饮食与练习平等主要
健身界有句行话叫“三分练，七分吃”，可见饮食的主要性。减脂的核心理念即是天天的运动耗费热量小于摄入的热量。一小块蛋糕的热量就够你跑10公里了，一瓶碳酸饮料够你跳半小时健身操了。我平常不吃高热量食物，早餐、午饭照旧吃，晚餐折半，有时分不吃。严格的饮食规律能够事半功倍。
标题谈的是健身，本来文章里面更多的讲的是怎么减脂，可能大多数人都关怀这个。我的意图是具有必定的肌肉和线条，减脂仅仅健身的副产品。说白了减脂很简略，即是六个字：”管住嘴，迈开腿“，然后坚持履行这句话6个月，肯定让你具有你想要的身段。
